Kettlebell Get-up für Golf - ultimate ganzen Körper Übung für Golf!

Schulterverletzungen sind so häufig in der Golf als rosa Spandex im Aerobic-Studio. Dieser ist in der Regel das Ergebnis einer schlechten Körperhaltung, Beweglichkeit Probleme und eine verminderte Höhe der Muskelkraft und Ausdauer. Natürlich ohne die Stabilität in der Schultergürtel Ihren Schwung wird nicht so effizient, wie Sie es haben wollen. In der Tat das Ergebnis in der Regel endet bei der Entwicklung armer Schwingenmechaniker und dann Rotatorenmanschette Verletzungen. Die besten Übungen für die Schulter und dem Kern ist die Kettlebell Get-up (oder manche Leute nennen es die Turkish Get-up). Die Kettlebell Get-up effektiv zu lehren Sie die Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken stemmen. Darüber hinaus wird es funktionieren alle wichtigen Muskelgruppen 'um die Schulter, einschließlich der kleinen stabilisierenden Muskeln, Sehnen und Bänder der Schulter. Die Get-up hat sich als einer phänomenalen Übung für die Entwicklung Stärke, Flexibilität und Stabilität im Schultergelenk alle essentiell für eine effektive kraftvollen Schwung sind bewährt. Ohne Zweifel einschließlich dieser Bewegung in Ihren aktuellen Golf Routine-Übung ist wichtig, wenn Sie funktionale Stärke, Flexibilität und Stabilität, die alle wesentlichen bis zur Verpackung ein leistungsfähiges Golfschwung ist wollen. Give it a shot, versuchen Sie es mit Ihrem Körpergewicht auf den ersten, als fügen Sie eine Hantel, wenn Sie keinen Zugang zu einem Kettlebell. Für weitere Übungen wie diese ein Check-out http://www.back9strength.com, und holen Sie Ihre Kopie von Back9Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex.

So führen Sie die Kettlebell Get-up

1) auf dem Boden liegen, in Rückenlage (dh nach oben), neben einer geeigneten Größe
Kettlebell.

2) Benutzen Sie beide Hände, um die Kettlebell vertikale drücken - direkt über die Schulter. Einmal in Position, halten Sie Ihre Ellbogen gesperrt, Handgelenk gerade und Ihre Augen auf der Kettlebell.
Beitrag dem Fuß nah an Ihr Gesäß (gleiche Seite wie Ihre Arbeitskopie Arm.)

3) Lassen Sie das Gewicht leicht nach vorne treiben, dann drücken Sie Ihren geschrieben Fuß und sitzen. Es ist akzeptabel, dass Ihre freien Arm leicht helfen bei Sitzen.

4) Von sitzen, langsam auf die kniende Position zu bewegen. Dies kann eine Anzahl von Arten erfolgen. Die Hauptsache ist, sich langsam zu bewegen, halten Sie Ihre arbeitenden Arm senkrecht zum Boden und in gut unterstützt, 3-Punkt-kniende Position zu beenden.

5) Langsam strecken Sie Ihren Oberkörper, dann stehen gerade nach oben.

6) Nun, da die Faust Hälfte des KGU vorbei ist, kehren Sie einfach die Schritte, bis Sie Ihr Ausgangspunkt erreicht haben.
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